腰椎间盘突出这种疾病是生活当中常见的一种疾病,患上这种疾病的人非常的多,一旦患上这种疾病,会给患者带来非常大的痛苦,患者除了会感觉到腰部的疼痛之外,腰部腿部活动都会受到一定的限制,影响患者正常的工作和生活,有时也会给家人造成一定的影响,那么如何预防腰椎间盘突出最好呢?
1、避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。
2、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
3、腰部用力要正确
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
4、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
以上为大家介绍的就是生活中预防腰椎间盘突出的相关的知识,希望大家在看了上述知识的介绍之后,能够注意上面所说的这些方面,在生活当中我们要注意避免长时间固定的姿势,腰部用力不能过猛过大,也一定要注意饮食,同时腰部也一定要注意适时的活动等等,只有这样才能更好的预防腰椎间盘突出的发生。
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