给糖友们的建议与提示

预防糖尿病的6点提示

如果你处于患糖尿病高风险中，这儿有一些预防方法

1减掉过多的体重。适度的减轻重量（人体重量的7%）可以切断患糖尿病的危险。

2不要吃含脂肪、热量高的食物。这样做有助于减肥。

3不要吃低碳水或高蛋白食物。它们可能到最后也没有被人体消化完。

4多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。

5多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。

6经常锻炼身体。每周保证2.5小时的锻炼。

这些方法不建议饮酒预防糖尿病。有观察研究显示，适度饮酒能降低患糖尿病的风险。但据美国糖尿病协会说，还没有足够的资料证明酒能预防糖尿病。