在家中如何预防腰扭伤

腰部扭伤是导致腰突症发生的最主要病因。在平时生活中，免不了要搬动一些重物，如果搬动姿势不正确，就会将自己的腰部扭伤。例如：背重物时，腰部应稍微前屈，髋膝稍屈。将重物从地面上搬起时，髋膝要屈曲，身体要蹲下，腰背要挺直，让物体尽量贴近身体，靠着髋膝用力起身。扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力，这样能维持腰部的稳定。坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空，斟避免腰肌的紧张。

预防腰部扭伤应注意以下几点：

（1）避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时.要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。

（2）腰部避免着凉：中医经典著作《黄帝内经》记戴：“虚邪贼风避之有时……”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素，要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。例如春末秋初，或平日风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。

（3）避免久坐：久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。

（4）避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除，堆积起来刺激神经产生腰痛。潮湿不直接引起腰痛，但潮湿的渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥，注意改善环境卫生。

（5）注意身体锻炼：起居要有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，颓防腰部的扭伤。

上述的5点建议是非常重要的，尤其在预防腰椎间盘突出方面，只有很好的做好这5方面的准备，才能更好的预防腰椎间盘突出疾病。祝您身体健康!