颈椎病是一种非常复杂的疾病,多发于中老年人,但现在有许多年轻人也因为职业原因患上了颈椎病,那么上班族该如何预防颈椎病的发生呢?
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。
第一步、换枕头:有三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜。
第二步、改变坐姿:头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)。
第三步、主动打断:用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟。
第四步、缓解不适:热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉
第五步、大鹏展翅:站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性。
第六步、功能锻炼:选择一种方式坚持,游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)
第七步、主动调温:无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风。
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退
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