怎么保护颈椎预防颈椎病的发生

颈椎病是由于颈肩椎盘变性、颈椎骨质增生而引起的一种疾病，该疾病主要的症状是颈肩痛、四肢麻木无力，严重者会出现头晕、心慌、呼吸困难等，引起颈椎病的原因之一是长期肌肉疲劳而得不到适当的休息。

长期肌肉劳损会引起颈椎病。日常生活中，有很多的不良习惯会致使颈椎病发生，如长时间低头工作、喜欢高枕入睡、看书的姿势不正确等等。这些习惯会使颈部肌肉长期处在疲劳状态，颈部肌肉在长期疲劳而得不到锻炼的时候就会出现病变，这就是引起颈椎病的关键所在。警惕不良的姿势，让肌肉得到休息是避免颈椎病的好方法。

颈椎自身因素诱发颈椎病不可忽视。一些先天性发育异常会导致颈椎病的发生，如颅底凹陷、先天性融椎、根管狭小等，患有以上这几种疾病的患者就要更加注意颈椎病的发生了，另外，单侧椎动脉缺如的患者患椎动脉型颈椎病的几率可以达到100%。

外伤会导致颈椎病的发生。外伤是诱发颈椎病的直接因素，颈椎在外伤的作用下处于病变的状态，如果稍不注意就会使颈椎受到危害。外伤引起的颈椎病是可以避免的，在走路、坐车、游玩的时候一定要注意安全。

怎么保护颈椎病来防治颈椎病的发生？常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。

支撑头部：压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

抬升运动：这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

收缩肩部：这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。