办公室人员怎么预防颈椎病发生

办公室人员经常使用电脑，若姿势不当，容易发生颈椎病，颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。

据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。

不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

怎么预防颈椎病？鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上，减少身体的扭曲;键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内;鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远。在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上;接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉伤害很大，如果接听电话的时间很多，可采用耳机式电话。

打字注意事项：

（1）每次打字之前，请先互相摩擦自己的手掌及伸展一下白己的手指、手赏及手腕。跟运动一样，热身动作可以帮助你走更远的路。

（2）打字时手腕不应该放置在桌面上的任何东西上，包括外面卖的鼠标垫。应让手腕架空在一定的高度上，这样会感觉更臼然只有在休息的寸候才可把手腕完全放下。

（3）键盘应该低到肘不需要往上弯。

（4）打字时不要敲的太用力。

（5）打复合键钮时，比如CTR+C、ALT+F时，应该要用两只手来完成。且尽量用另只手浅段的手指来完成。

（6）鼠标也是一样轻松就好，不要太用力。最好用手臂来动，而不要光凭手腕的力量。