青少年怎么预防颈椎病

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者。

可导致颈椎病的原因有几下几类：

（1）自然退变：随着年龄的增加，身体的机能也在不断变化，椎体也会出现自然退变，椎间盘内髓核含水量逐步降低，椎间盘变薄，髓核中的胶原蛋白、蛋白多糖含量下降，纤维环与软骨板及椎体缘附着处松弛，纤维环韧性变差，容易发生分离甚至撕裂，导致髓核从撕裂的地方挤出来，突出（或脱出）到椎锋里，压迫神经根、脊髓或影响椎动脉的血供，引起一系列症状或体征。

（2）慢性劳损：慢性劳损是超过正常生理活动范围或局部各种超限活动引起的损伤，是一种长期的超负荷的结果。

（3）长期姿势不良：长期姿势不良的最终结果也是慢性劳损。如枕头过高，不良睡眠体位，长时间打麻将、打牌、看电视，椎间盘内部受力不均匀，颈椎小关节和肌肉失去力学平衡，加速了椎间盘的退变。尤其是不良的坐姿下打麻将、打牌或躺在床上或侧卧在沙发上看电视、阅书读报，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带超时负荷，引起劳损。

颈椎病的发病人数越来越高，随着压力的增加，不少的青少年也出现颈椎病，影响学习和生活，应该知道预防颈椎病的方法。

一、青少年的学习压力比较大，长期长期伏案读书、写字，很容易导致颈肩部肌肉的疲劳，应该长时间低头学习之后抬头活动一下颈部，使颈部的肌肉得到放松，缓解肌肉紧张。

二、青少年在学习的时候，要有意识地纠正自己的不良姿势，应该尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

三、青少年在学习1-2个小时之后，应该有目的的让头颈部向左、右方向各转动数次，要注意转动时动作应轻柔、缓慢，最好达到最大的活动范围;业余时间可以做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒，重复6-8次;应该每次长时间伏案学习后，要休息片刻，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除眼部的疲劳感，还有可以活动颈部，利于颈椎的保健。

四、在课间可以做颈部保健操，做颈部向左、向后、向右、向前旋转运动，以锻炼颈肩部肌肉。