每天正常工作,不知不觉却得了颈椎病,这是很多办公伏案人员的苦恼,得了颈椎病以后,颈椎酸痛,感觉非常疲累,不但难治还容易复发,最明智的方法就是提前预防颈椎病的发生,你可能还不了解,现在就和小编一起来学习颈椎病的预防方法吧。
方法一:长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
方法二:日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
方法三:尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
方法四:有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
方法五:要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
这些方法是不是经常出现在你的生活中那?如果有的话,就证明你已经在不知不觉中保护自己的颈椎了,如果你以前不了解这些知识也不用沮丧,赶紧把它融入到你的生活习惯中去吧,只需要对固有工作生活习惯做那么一点点有利的改变,就已经让你远离了颈椎病侵扰的危险,赶紧行动起来吧。
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