众所周知,经常做眼睛保健操可以预防近视,保护我们的眼睛。那么颈椎保健操呢,大家有听说过吗,这种颈椎保健操对预防颈椎有没有效果呢。
长期伏案或总是低头玩手机的年轻人如果能坚持每天做两次颈椎保健操,那么就能对预防颈椎病起到明显的效果,具体步骤如下:
(一)屈肘扩胸:两腿分立肩宽,双手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
(二)斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
(三)侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
(四)上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
(五)伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
(六)耸肩后旋:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复12~16次。
(七)两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
(八)直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6-8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。
(九)头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。
(十)头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。
(十一)头部旋转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针旋转一周,重复6~8次。
以上就是小编为大家精心整理的关于颈椎保健操的一些操作方法,大家没事休息的时候可以经常做一些颈椎保健操,可起到预防颈椎病的作用。
牛眼睛菌的功效与作用亮发,明目,温肺,心脏疾病,益肝,健脾,和胃,润肠,养颜护肤,养阴补虚,抗衰抗辐
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退
它有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些
大家在选择眼霜的时候,最好能够选择质地清爽的高效补水成分的眼霜,这样才能够让你眼睛皮肤充分的吸收养分
圆眼睛本身并不给人以眼睛很小的感觉,其上下宽度超出一般人眼睛的上下宽度,若做双眼皮很可能给人以“吊眼
中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,
眼睛干涩吃什么食物好?如何饮食?眼睛干涩常吃的食物有香榧、鸭肝、公麻鸭鸭肝、母麻鸭鸭肝...
屋尘螨变应原包含在其排泄物颗粒中,当沾染的织物被碰动后,这些颗粒便暴露于空气中并能够很快再次沉积下来
保护眼睛的食物有哪些,保护眼睛吃什么好?保护眼睛常吃的食物有植物奶油、牛肝、鹅肝、焦克奶油、酸酪蛋、
王东旭介绍说,办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛
保护眼睛的食物与饮食方法,保护眼睛常吃的食物有军曹鱼、动物奶油、鸭肝、曲拉、全脂软酪、中脂软酪、公麻
晚上十点至凌晨两点期间是皮肤细胞新陈代谢速度最快的时候,这个时候抗皱产品中的营养素能够得到最佳的吸收
现在人们的生活方式有了很大的变化,很多的年轻人也会出现颈椎病,这种疾病会让患者非常的担心,严重的影响
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有