减肥饮食搭配对于一般减肥的朋友来说可以说是头疼的事。今天小琳为将为您带来一个省心的方法——食物顺序法,按着这个方法吃就可以吃得满足瘦得健康。
食物顺序法顺序要点:果汤蔬肉饭.
餐前20分钟吃一个水果,不要太多,像苹果的话大约半个约100克,葡萄就吃十五粒大约要在100克内。
20分钟后我们开始吃正餐,正餐先喝一碗汤,一碗清汤像蛋花汤呀,
第三步开如吃蔬菜,可以多吃点叶子菜(青菜、白菜、油麦菜,这里随便提一下,菜叶的颜色越深,一般来说营养价值就会越高)。
第四步吃肉,要吃瘦肉,像猪肉的话可以吃里脊肉,鸡肉的话就去皮吃,脂肪不高的鱼肉就可以直接吃了,肉类份量大约在100g至150g,差不多就是你手掌心的大小和厚度,就是你需要的量。
最后的一步就是吃主食,米呀面呀。这里小琳建议允许的情况下,少吃点米饭,而采用根茎类的食物(山药、土豆)来替代米饭。
建议大家每天多走动一下,可以进行些快走的锻炼。这个方法三个月内会见效,重点是健康。
最后小琳简单点来说一下原理吧,第一、可以满足营养摄取。第二,这也是把我们的饮食时间延长,增加我们的饱腹感,从而有效控制我们饮食。
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