减脂增肌路上的大帮手就是各种杂粮~健身的小伙伴们都会懂得！！糙米饭啊全麦粉啊还有就是南瓜红薯啦~经常可以用南瓜红薯作为主食的~
南瓜红薯GI升糖指数低，能够提供较高的饱腹感，是减脂人群的摄入碳水化合物的不二选择。
一般做法都是烤，但是学生一族和上班族一般都会因为没条件或者没时间吃烤红薯，就得用锅蒸，总觉得洗锅洗蒸笼好像有点麻烦的说~而且用锅蒸的时间相对更长。
所以就有了微波炉快速蒸法。完全就是十分钟之内可以搞定的~简单方便。
而且也不需要烤箱啊或者火什么的。
只要有微波炉就好啦
住宿舍的小伙伴也可以用这个方法啊~
南瓜洗净，切块。（不用削皮）
用叉子在表面上随意叉一些小孔，放在微波炉可以用的盘子上
取一张厨房纸，用水沾湿，太湿就稍稍用手挤干，蒙在南瓜块表面
步骤4/5微波炉高火，6-8分钟。根据切块的大小调整时间。我一般是6分半到7分钟左右。（如果微波炉直接有烤土豆的功能就用那个就好啦）
蒸好取出。用勺子刮出果肉即可。
1. 红薯同理~ 切几大块就好啦，记得用叉子叉一些小孔就好
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