早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质；从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
营养的早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：1.谷类食物， 主要是指主食；2. 动物类蛋白质食物，鸡蛋，肉类，鱼等有效提供蛋白质的动物类肉食; 3.植物类蛋白质食物，牛奶或豆浆等大豆制品； 4. 新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素等。
这是我今天为自己准备的早餐，这款早餐材料很简单，而且最大的优势是大部分材料都是现成的，不需要花费很多时间。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐材料备齐，事实上我的主要的时间都是用于拍摄时所花的“摆拍”时间，制作根本就不费时间，赶紧来看看吧， 营养美味的早餐轻松搞定。
将甜玉米粒放入开水中焯一下， 将焯好的甜玉米沥干摊凉备用；
将准备好的玉米倒入金枪鱼中，加入适量的调料搅拌均匀；
将全麦面包片的四边切去；
用擀面杖将它擀平；
在其中的一边涂抹上色拉酱；
将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下， 同样的方法将其他的三明治卷粘好；
将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜和金枪鱼馅料；
用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；
将酸奶倒扣出来， 放入盘中， 用刀将上面抹平，用模具将不平的四周边缘切去；
将草莓切成片后， 放在酸奶上做点缀；
简单美味的早餐就准备好啦， 再配上牛奶。
1. 我选用的新鲜的甜玉米， 所以要焯水； 如果你是用罐头玉米， 那就可以直接使用；
2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头， 所以加入玉米后又加入适量调料调味， 这可以看各人喜好；
3. 全麦的面包片更健康， 用擀面杖擀平更利于卷起来；
4. 我是用色拉酱作粘连剂， 你也可以用蜂蜜；
5. 酸奶要选凝固型的老酸奶， 旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味， 而且增加营养。
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