单纯性肥胖

一、哪些因素导致单纯性肥胖

　1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的*，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

二、如何治疗单纯性肥胖效果好

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不*、不酗酒。

三、儿童为什么会患上单纯性肥胖症

1.有的孩子从小养成了暴饮暴食的不良习惯，每次进食的热量总是超出自身需求，长久如此，热量就会以甘油三酯的性质积蓄于体内，导致单纯性肥胖症。

2.一些心理不太健康的儿童也可能出现此症，他们可能由于父母离异、从小受虐待或溺爱等，导致一些性格缺陷，喜欢通过进食宣泄自己的情绪，或者以吃东西为兴趣。还有的孩子由于受到同学的排挤而造成孤僻的性格，常常一个人进食，不知不觉就进食过多。

3.有些家长不注意培养儿童运动的习惯，导致其从小不爱运动，性格懒散，只愿意吃而不愿意活动，结果越吃越胖。肥胖之后更加不愿意运动，如此恶性循环就造成了单纯性肥胖。

4.遗传因素也是儿童肥胖症的常见发病原因，一些家庭之中有一方或双方患单纯性肥胖，他们的后代也有相当高的可能会患上单纯性肥胖。

四、单纯性肥胖四个饮食方式减肥

一是一杯牛奶

每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。

二是两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的b族维生素。

　三是3种水果

比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素c。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

　四是吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。