菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 养生保健 > 正文

单纯性肥胖原因有哪些 如何治疗单纯性肥胖

一、哪些因素导致单纯性肥胖

 1.遗传因素

大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的*,这当然成为造成肥胖的主要原因。

 3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

 4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

二、如何治疗单纯性肥胖效果好

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不*、不酗酒

三、儿童为什么会患上单纯性肥胖症

1.有的孩子从小养成了暴饮暴食的不良习惯,每次进食的热量总是超出自身需求,长久如此,热量就会以甘油三酯的性质积蓄于体内,导致单纯性肥胖症。

2.一些心理不太健康的儿童也可能出现此症,他们可能由于父母离异、从小受虐待或溺爱等,导致一些性格缺陷,喜欢通过进食宣泄自己的情绪,或者以吃东西为兴趣。还有的孩子由于受到同学的排挤而造成孤僻的性格,常常一个人进食,不知不觉就进食过多。

3.有些家长不注意培养儿童运动的习惯,导致其从小不爱运动,性格懒散,只愿意吃而不愿意活动,结果越吃越胖。肥胖之后更加不愿意运动,如此恶性循环就造成了单纯性肥胖。

4.遗传因素也是儿童肥胖症的常见发病原因,一些家庭之中有一方或双方患单纯性肥胖,他们的后代也有相当高的可能会患上单纯性肥胖。

四、单纯性肥胖四个饮食方式减肥

一是一杯牛奶

每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

二是两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的b族维生素。

 三是3种水果

比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素c。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

 四是吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

单纯性肥胖 肥胖 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有