肩周炎是一种慢性疾病,患者长期受风寒湿邪侵袭,长期劳损,年老气血衰颓等引起.所以应做到无病早防,有病早治,从小锻炼,增强身体的抵抗力和免疫力,从而预防肩周炎的发生。小编建议防治肩周炎应该常站着并做一些利于肩周炎恢复的动作,具体方法如下:
1、背部靠墙站立,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。
2、站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右后回原处,反复。
3、面墙站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,尽量高举到最大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
4、自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉。
5、站立或仰卧,患侧肘弯曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部、枕部绕头一圈,即梳头动作。
6、站立,患肢自然下垂,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。肩周炎是一种常见多发病,应以预防为主。以上动作,每天做3~5次,每个动作做20~40下左右。既可治疗,又可以预防。
以上六个步骤您都记住了吗?预防肩周炎比较有效,希望大家根据自己的喜好和病情每天适量运动,及早防御以免对生活带来不便!
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