有效预防焦虑症的措施是什么

相信朋友们对于焦虑症这种疾病并不陌生，这是一种十分复杂的心理性疾病，会严重的侵害到患者的健康，带给他们很多的苦恼，生活当中我们要注意进行焦虑症的预防工作，来了解一下有效预防焦虑症的措施会有哪些呢。

预防焦虑症的办法：

（1）要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

（2）自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

（3）自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊。

焦虑症的相关表现：

1、焦虑症患者的情绪有很大的变化，处于焦虑状态下的患者，往往会感到压力很大，有种威迫的感觉，让自己产生一种恐惧、焦虑的情绪，这时候患者往往会表现出自我保护意识很强，对于很多的人都有敌意。而且生活中很多的人不知道自己在担心什么，甚至想着自己要失去什么，强迫性的焦虑是很强烈的，据专家分析，这部分人群往往是很孤单无助的，生活中很是缺乏爱的。

2、躯体会产生很多明显的变化，神经变得很是敏感，自己也变得很是忙碌，甚至是口干舌燥，消化功能出现问题，出虚汗，莫名的害怕担心，也会坐立不安，时不时的会换一个姿势和动作，自言自语，一个人不停的抓挠头发，摸耳朵，等等。

3、患者有惊恐的状态，还会影响患者的生活，很多的患者生怕自己的工作做不好，导致一夜未眠的现象，也有很多的患者会紧张不安，生怕自己不能够受到公司的重视。每个人在平时的生活中，难免会产生焦虑情绪，只要我们合理进行调控，适时调整，保持心情愉悦，是可以避免焦虑症的产生的。所以，当我们产生焦虑时，一定要好好处理，经常做一些开心的事，开开心心生活，远离焦虑。

综合了解到了以上的知识之后，大家对于预防焦虑症的措施特别的清楚了，焦虑症会带来很多的苦恼，也会严重的伤害到患者的身心健康，为此深入的了解一些疾病的预防措施是相当重要的，希望上述的预防办法可以帮助到大家。