焦虑症心理治疗

焦虑是最常见的一种情绪状态，药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，药物治疗是雪中送炭，必不可少;心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。

首先找什么人做心理治疗最合适呢?

1、精神科医生

有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等;

3、临床心理学工作者比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。

适合焦虑症的心理治疗有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗等等。

焦虑往往是因为压力过大造成的，找到压力源，才能从根本上解决问题。应对焦虑情绪我们可以这样做：

1、深呼吸

紧张时候深呼吸非常有助于纾解压力，消除焦虑和恐惧情绪。

2、保持乐观自信

不妨想象一下自己风流倜傥、潇洒自如的样子，并仿照这个样子去做。就像自己是个电影演员一样，全身心地投入到扮演一个成功者的角色，很自信地挥洒自如。

3、对自己进行积极地心理暗示

"我很棒!我一定能行!"不要对自己说"不要紧张，不要害怕"，那其实是在暗示自己"我又要紧张害怕了"，会强化这种负性情绪。

4、一定要保持充足的睡眠

因为只有精力充沛，你才能在一切场合都应付自如。

另外：闭目冥想、(即通过美好的幻想放松心情、多想想自己的辉煌时刻)、加强体育锻炼(特别是慢跑)、多听听音乐、转移注意力、在无人处放声大喊发泄郁闷或大声唱歌、多和家人共处享受天伦之乐、和朋友多交流多嬉笑开心娱乐……这些对于缓解紧张焦虑情绪都是很有效的。

下面介绍一个放松治疗给大家

放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示："不要着急"、"放松、放松"，几分钟后，情绪就会平稳