更年期综合症在女性朋友身边相当的普遍,会让患者的情绪方面异常,从而给患者的健康带来了相当严重的伤害,我们应当多认识更年期综合症的知识,而且发病期间注重此病的护理才行,了解一下此病的护理措施有哪些呢。
1、要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含b族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的b族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。
如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效;身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。要注意修饰打扮,良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。
3、要加强身体锻炼,在这里向您推荐几种活动项目。一是跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也需充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想像能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。更年期是女性必经的一个历程,所以我们要保持平稳的心情,淡定的迎接和度过。每一个人都会年华逝去的,更年期的到来无可避免,但我们依旧可以美丽。与其抑郁沮丧,为什么不调整的自己的心态,让自己依旧美丽地生活。
各位朋友看完了上面的介绍之后,应当认识了护理更年期综合症的方法是什么了,更年期综合症非常的复杂,具有相当严重的危害性,提醒女性朋友们应当关注自己更年期内的生活,正确的去了解以上的护理办法,方便大家进行疾病的治疗。
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