如何学会科学地吃饭?近日,国内几家营养科营养师几位专家,一起总结出13条健康饮食的“金标准”。步骤/方法1吃饭时挺直腰背。人在吃饭时很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压迫,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压迫,影响消化道的血液循环,从而引发胃病、影响心肺功能。因此,吃饭时应挺直腰背。特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时,胃肠消化功能其实已经受损。此时如大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。但应避免进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯。先吃爱吃的食物。先吃自己喜爱的食物,会让人在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。吃饭时不谈扫兴的事。美国一项最新研究指出,就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化。早餐吃热的。早上人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能会引起消化系统痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食。多吃深色蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占一半以上,其维生素c含量比浅色的高一倍。例如,深紫色茄子与浅绿色茄子,前者的营养价值显著高于后者。动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加,影响人体对维生素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。用1份动物油、2份植物油制成的混合油最好。吃饭环境要安静。英国曼彻斯特大学研究显示,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。别单独进餐。单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡。和朋友、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。骨头汤加点醋。在骨头汤里适当放些醋,可使骨头中的钙转化成易被吸收的醋酸钙。每天吃一次纤维食品。人体内多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌发生化学作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米等。多嚼硬的食物。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。少吃盐。美国饮食指南建议,年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
维持新陈代谢燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸,能维持人体正常的新陈代谢活动,同时又是合成前列
而元宵是把馅作成方形小块,放在盛有糯米粉的箩筐中不停的摇晃,其间加入清水使糯米粉粘在馅上,“滚”成大
维持新陈代谢燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸,能维持人体正常的新陈代谢活动,同时又是合成前列
如65岁之前发病的阿尔茨海默病性痴呆被称作早显性阿尔茨海默病,65岁之后发病者被称作晚发性阿尔茨海默
②限制乙酰胆碱降解以提高其活性的药物如毒扁豆碱:毒扁豆碱是经典的胆碱酯酶抑制剂,应用后可增加突触间隙
防止大脑老化吃什么食物好?如何饮食?防止大脑老化常吃的食物有黑豆芽、青萝卜、黑豆、黑豆芽、青萝卜、黑
早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导
不吃早餐会影响我们的抵抗力每个人的抵抗力都是非常重要的,抵抗力可以帮助我们更好的去抵抗一些病菌对我们
早餐奶的配料就比较复杂了——牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂,还
一日之计在于晨,所以一天之中最重要的一餐就是早餐,但是早上时间相对紧张,宝宝又喜欢睡懒觉,巧手的妈妈
老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,如果过早进食,机体的能量被转移用来消化食物,自然循环必然受到干扰
,而且早晚温差大,老人最好不要起得太早,尤其不要过早进行户外活动,因为这个时间段很容易引发心脑血管疾
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块
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