让骨盆不再歪斜从戒掉坏习惯开始预防保健

（6）重心放在单脚

将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。

（7）生活不规律

代谢下降，造成骨盆闭锁。

（8）压力累积

囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

以上，你中了几项呢?　如果你有上述习惯，可能就是骨盆歪斜的元凶。

总的来说，骨盆倾斜有前倾、后倾和侧倾三种。

骨盆前倾指的是腰椎连接骨盆的部分有一个较大的弧线弯度。这是骨盆疾病中最常见的一种。通常来说，习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡，会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中（如走路、跑步），上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上，会不自觉地把重心调整着偏向某一侧（或左或右）。举个最简单的例子，一个因为受伤而致使左腿有些残疾的人，就会很容易把重心调整为右边，所以在走路的过程中右腿发力较多，而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。

除了受伤的因素以外，坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象!那我们该怎么办呢?伸膝，双腿分开与肩同宽，脚向面部勾起，保持双腿及骨盆稳定，转动腰部，左右对称各45度（用腰发力而不是转肩），头顶始终向上伸展，十次为一组，连续做四组。

骨盆后倾比较少见，指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直，造成胸椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背，同时臀部扁平。另外，这种重心的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。

我们坐的时候，肩膀要注意努力向后使劲，而脖子要向前挺（不是向前伸）。工作间歇时，身体可以尽量向后仰，慢慢做伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復。

预防骨盆歪斜从改变平时的生活习惯开始。比如坐姿呀，切莫再跷二郎腿，坐的时候尽量将身体的重量均匀分散左右，便能大幅改善症状。