如何预防腰肌劳损的出现

腰肌劳损很多朋友认为这是干体力活落下的疾病，但是随着越来越多的朋友患上这种疾病之后大家的思想观念也有了一定的转变，所以这种疾病产生的原因并不是我们想象的那么简单而已的。如果您想要了解一下，下面我们来看一下专家关于如何预防腰肌劳损的介绍。

1、加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3、运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4、纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

不想自己患上腰肌劳损的人就得从上面的四个方面开始预防，其实预防腰肌劳损就是让大家平时养成好的习惯，无论是在工作还是运动中姿势都要是对的。长时间不良的姿势下，肯定是会得腰肌劳损的，希望大家在平时生活中可以注意一点。

上面介绍的就是预防腰肌劳损的知识，大家在感觉自己有相关症状的时候一定要及时的就诊，不要因为自己的一时疏忽导致疾病的恶化。同时小编提醒大家任何疾病的产生并不是我们想象的那么简单的，如果我们在平时生活中注意一下细节的话，很多疾病都是可以避免掉的。