如何预防腰肌劳损呢?

许多朋友就不喜欢体育运动而是整天坐在那里养精神，这并不是好现象，时间长了腰肌劳损就出现了，还有腰肌劳损也常常伴随着长期从事重体力活动者，往往这些人群并不知道其中产生的缘由，更不用提如何做好保健了，下面就来看一下相关的知识吧。

除腰部本身的局部病变外，引起腰肌劳损的因素归纳起来主要有以下三点：

1、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

2、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

3、无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

那么如何预防腰肌劳损呢?

1、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

2、注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

3、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

4、睡觉以硬板床为宜。

日常生活中要如何预防呢?

1.工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2.应当避免一些容易引起“闪腰”的动作如弯腰持重物，反复弯腰等。

3.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

4.还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

5.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

6.节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

腰肌劳损是一种慢性的腰部损伤，上面的内容希望引起大家对健康的关注，注意工作和休息的姿势，做好腰部保健工作，腰肌劳损患者除了安排相关的运动来帮助恢复以外，在日常生活中尽量减少腰部推拉牵扯的活动。