腰肌劳损这种疾病不像其他的疾病吃药、打针、做手术就能解决的,它恢复起来比较慢,常常需要理疗和保健,大家一定要耐心对待,操之过急往往适得其反。下面教大家腰肌劳损的日常康复保健方法,一起学习一下。
1.仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。
2.俯卧保健法:患者采取俯卧,将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。
3.腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用,能解除腰肌的痉挛和疲劳,可防治中老年性腰肌劳损。
腰肌劳损的自我按摩方法:
1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。
3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。
9、搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。
上面介绍的这些腰肌劳损的保健方法既简单又实用,希望患者朋友读完此文后,切身体会一下,然后运用到实际生活中去,此方法尤其适合老年人和上班族,遵照上述方法去做,不日将达到事半功倍的效果,大家要想进一步了解相关知识请咨询权威专家。
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