腰肌劳损患者需要注意哪些锻炼事项

腰肌劳损出现之后，患者的腰部会感觉到疼痛，而且不能正常的工作。患者会感觉到腰背疼痛，所以平时生活中需要注意锻炼方法，有效的锻炼腹肌腰背肌，这样有助于促进血液循环，那么，腰肌劳损患者需要注意哪些锻炼事项。

1.锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2.飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

3.仰卧保健法

患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

腰肌劳损的5个特点

1、起病隐匿，反复发作

腰肌劳损引起的腰痛常起病隐匿，开始时疼痛程度较轻，休息后便可缓解，反复发作后，随着病情的发展，疼痛逐渐加剧。

2、劳累或卧床过久都可引起疼痛

劳累后腰痛加剧，休息后缓解;卧床过久也可引起腰部疼痛不适，稍事活动后症状减轻，劳累后再次加剧。

3、疼痛性质为酸胀痛

腰肌劳损引起的腰痛多为酸胀痛，部分患者表现为隐痛或伴有沉重感。

4、捶按可缓解不适症状

慢性腰肌劳损患者常喜双手锤击按摩疼痛部位，可减轻疼痛症状。

5、腰部活动受限

腰部活动时常有牵掣感，弯腰工作困难，弯腰时间稍久疼痛就会加剧。急性发作时，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧突或后突，下肢牵掣作痛。

温馨提示，患者应该积极的进行锻炼身体，有效地进行活动，平时也要注意这方面特点，这是一种很难治愈的疾病，若是不能就会带来很多痛苦，为了能够有效地控制病情，一定要及时的进行诊断，平时也要注意一些合理的事项。