平时生活当中大家需要注意腰肌劳损的出现,这种疾病在出现之后会严重的导致的腰部酸痛,对患者的身体危害非常大,平时大家应该注意这种疾病的发生,而且要注意预防工作,那么,预防腰肌劳损的方法都有哪几种?
上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?
1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。
2、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。
3、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
4、腰肌劳损的预防要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。
腰肌劳损该做哪些检查?
1、腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位,这是需要做的腰肌劳损的检查之一。
2、肌痉挛:触诊时腰部肌肉紧张痉挛,或有硬结及肥厚感,这是需要做的腰肌劳损的检查之一。
3、X线检查:少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生,余无异常发现,这是需要做的腰肌劳损的检查之一。
4、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。
5、X线检查:多无异常,少数和可有骨质增生或脊柱畸形。
大家需要注意这种疾病的预防事项,其实生活中不要长时间地坐着,应该注意日常生活中的学习,平时也要注意调理方法,有效地进行检查,而且要注意自我调节,做到劳逸结合,大家不要忽视自己的生活事情,有效地进行防御。
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