腰肌劳损是骨科比较常见一种引起腰痛的疾病,腰肌劳损隐痛,反复发作,劳累后加重,休息后缓解,会随着气候的变化而变化,随着劳累的程度变化而变化。老年人预防腰肌劳损除了要主要注意良好的生活习惯,使用硬板软垫床,防止过度劳动,合理的运动姿势之外,还需要重点注意以下几个方面。
人到老年的身体抵抗力不如年轻的时候强,因此防寒保暖对于老年人来说在任何时候都是很重要的。
二、合理运动,不过度强求
在剧烈活动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。如果碰到无法完成的动作,循序渐进的去完成,不要过度强求,以免引起扭伤,预防腰肌劳损。
三、保护腰部
有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。
四、加强腰部锻炼
身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
老年人预防腰肌劳损一定要在平时生活中注意以上的内容,防止扭伤。如果不小心扭到了腰应该及时就医治疗,并且短时间内不要剧烈运动,引起腰部疼痛反复发作。
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