预防腰肌劳损的方法都有哪些呢

人们都知道自己要是上了年纪后，就感觉浑身有疼痛的感觉，有的人甚至是腰部很难受，也有的人会忽视，认为自己是累的，但是人们应该警惕是腰肌劳损的出现，生活中老年人要注意其中的预防方法，预防腰肌劳损的方法有哪些呢?

（1）保持良好的坐姿连续十几个甚至数十个小时乘坐车、船时，除经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使髓、膝关节处于屈曲位，或上身斜扭向一侧，还要不断地变换体位，否则腰部肌肉等组织就会处于紧张或牵拉状态。

（2）取物、负重、行走姿势要正确弯腰取物、负重、登山下山、上下楼梯、徒步长途行定等，要注意养成和保持能够持久的、不易引起疲劳的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、身体稍向前倾、上肢平衡摆动;登山和上楼梯时的报确姿势是身躯前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地;下山和下楼梯时的正确姿势是身躯前倾，为了避免下滑，须使整个足底着地;跳跃时着地的正确姿势是身体作卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。

（3）不能露宿潮湿之地，避免风寒湿邪侵袭因风寒湿邪可以降低机体对于疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛，亦可使小血管收缩，从而影响肌肉的代谢和营养。肌肉长时间缺乏营养可产生纤维变性，而造成劳损性慢性腹痛。

（4）防止和处理好急性腰扭伤旅游中易发生急性腰扭伤，前已述及。有相当一部分腰肌劳损是由于急性腰扭伤处理不当而造成的。急性腰扭伤后，未作及时治疗或治不彻底，或因多次反复损伤，腰部的某些肌肉、筋膜、韧带撕裂未得到较好的修复或愈合，局部出血、渗液未充分吸收，产生纤维性变或瘢痕组织，压迫刺激神经而形成慢性腰痛。此外，正在修复中的组织，需要有相对的休息，脊柱的不断活动，可以干扰其修复过程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，给于必要的休息时间，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。

人们要是在生活中不能拿动的东西，不能强拿着，会给自己的腰部带来负担的，尤其是人过了中年以后，一定要注意保护自己的腰部，预防腰肌劳损是很重要的，人们也要注意保持良好的坐姿。