办公室工作人员怎么预防腰肌劳损

骨病专家说腰肌劳损已不再是老年人常见病了，一些办公室人员由于长期久坐，因此更容易患上腰肌劳损，所以说办公室工作人员更要加强腰肌劳损的预防，保持正确的坐姿、经常变换体位、经常参加体育运动等，具体内容下面为您详细介绍。

保持正确的坐姿

不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

经常变换体位

长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

采取正确的姿势取物或拾物

从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度;拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，可蹬在椅子上。

经常参加体育锻炼

长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，如练习太极拳、五禽戏、健身操，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性;在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。

办工室工作人员如何预防腰肌劳损，相信大家都已经清楚了，专家说腰肌劳损主要是由于腰部过累导致的，所以要想更好的加以预防，那么就要做到劳逸结合，对预防和减少疾病的发生有很大的帮助。