现在生活在都市中的上班族生活压力是越来越大了,这直接导致人们熬夜加班的机会就多了许多,由于现在很多上班族都是坐在电脑前上班,这样患上腰肌劳损这种腰部疾病的几率就大大增加了。要想自己不患上腰肌劳损,就必须在生活中做好预防工作,接下来我们就一起了解一下到底该如何预防?
腰肌劳损自我预防法:
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
肌肉劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病:
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
看完上文后相信大家已经了解预防腰肌劳损的方法了,大家在日常生活中务必要按照上面的一些方法做好预防工作,这样患上腰肌劳损的几率就少了许多了,自己也少受点罪。不过如果您万一患上腰肌劳损的话,就必须去正规医院接受系统治疗了,这样才不会出现一些严重后果。
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