预防治疗腰肌劳损的方法

社会中随着电脑办公的越来越普及，很多白领阶层每天的工作绝大部分时间都是对着电脑，以往那些，腰肌劳损好像离我们很远的疾病这个时候已经和我们很近很近了!而且长期伏案工作或者不正确的坐姿，会导致肌肉的酸胀和疼痛。严重的时候可能还会出现不能正常战力等等情况。其实这个时候，可以100%的说明你已经是腰肌劳损了。在现代来说，腰肌劳损已经慢慢地变成了职业病，其实预防腰肌劳损并不是很难，甚至可以用相当容易来形容，只要坚持以下练习就能够收到不错的效果!

首先靠垫练习，把一个靠垫或者使用一件衣服卷起来，夹在两膝中间，双脚要平放在地面，臀部尽量与地面保持水平，两个膝盖精良加紧靠垫，使臀部肌肉尽量做到收缩，在这个时候，你的臀部肌肉和大腿内侧的肌肉会明显感到紧张，这个姿势要保持5分钟，之后慢慢地放松，记住这个过程中不要让靠垫滑落，重复这个动作六次左右，就可以很好地加强大腿内侧的肌肉力量，还可以使臀部变得更加结实和富有弹性。

其次是类似于瑜伽的联系，这样可以帮助你很好的放松脊椎，还能够刺激消化系统，远离腹胀腹痛。方法是这样的：坐在椅子的左边，让椅子的椅背在身体的右边，还是和上面一样，确保双脚平放在地面上，膝盖需要和髋部保持水平。用手抓住椅子背，只有轻轻的向椅背转动上身，拉伸双手，同时需要扭动脖子让视线越过右肩膀，保持这个姿势大约20秒到30秒，注意整个过程需要保持平静的呼吸状态。之后坐在椅子的右侧，再把刚才的动作重复一遍即可。

第三，手臂练习，这其实是两项练习，对于整天对着电脑的人有着非常不错的作用!用一个有弹性的带子，建议带子弹性要注意，有韧性的比较好。绑在四个手指的指中和大拇指的上部，用大拇指顶住带子的弹力往外拉，每回拉4次，共重复5次。

经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合。特别是人过中年，更应该有意识地进行针对性的腰腹肌功能训练。有时，“腰肌劳损”就是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤发生时，更应注意防止“腰肌劳损”。一定要去正规医院，在医师的指导下彻底治疗。