腰肌劳损患者怎样进行锻炼

腰肌劳损，大家应该听说过。这是日常很常见的一种疾病，但是由于人们都不重视该疾病的症状，所以也忽视了该疾病的存在，以至于病症严重的时候才进行医治。专家表示，腰肌劳损并不是很严重的疾病，但是一定要积极配合治疗。下面我们一起来学习一下腰肌劳损患者怎样进行锻炼，希望对大家的病情会有帮助。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

最佳的腰部锻炼姿势

对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!

作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部）。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。

错误的腰部练习

借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

最佳的背部锻炼姿势

面朝下平躺挺胸，抬腿。

作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下（或成支撑姿势，在必要时予以辅助），收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。

错误的背部练习

运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。

温馨提示：治疗腰肌劳损，需要卧床休息，同时热敷腰部，使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，接受正规的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助，如"小燕飞":俯卧在床，头、手、脚上翘成"船形"，或"五点支撑":仰卧，以头、双肘、双脚为支点，将臀、腰抬离床面，呈"拱桥"形。

以上文章为大家介绍了腰肌劳损患者怎样进行锻炼，希望大家可以学习一下，我相信患者在积极配合治疗的前提下再加以锻炼，一定会尽快恢复健康体质的。温馨提示：腰肌劳损是慢性疾病的一种，切勿忽视该疾病的早期症状，以免造成严重的后果。