都知道腰肌劳损的出现时,会造成患者腰部疼痛,而且患者还会出现行走困难,平时大家需要注意合理的进行保暖,而且要注意这种疾病的发展过程,根据患者自身情况有效进行调解,而且要注意预防,预防腰肌劳损的方法都有哪些?
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。
3、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
两组运动防治腰肌劳损
伸展方式髵:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作髴:双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
引发腰肌劳损的因素有哪些?
除腰部本身的局部病变外,引起腰肌劳损的因素归纳起来主要有以下三点:
1、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
2、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。
3、无论慢性累积性损伤,还是由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。
保健处方
1、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
2、注意坐、立、行的姿势,一个姿势的保持时间不要过长,一般控制在30分钟左右。
3、抬、搬重物时要注意下蹲,不要直接用腰部力量抬、搬重物。
4、睡觉以硬板床为宜。
平时大家需要注意合理的进行保健,而且要注意调理方法,合理的进行治疗,这样才能避免造成更多影响,并且在日常生活中,也要注意正确的治疗方式,以免导致更多的危害,希望大家注意这种疾病的诊断方法,并且要注意确认方式,及时进行治疗。
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