随着被腰肌劳损这种疾病所困扰的人越来越多,大家在生活中对这种疾病的预防也就越来越重视,虽然很多人都会对这种疾病进行预防,但是有些人不了解这种疾病的患病原因,也导致了患者的预防效果并不理想,那么导致人们患上腰肌劳损的病因都有哪些呢!
一、急性腰扭伤后治疗不及时、治疗方法不当。
二、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,比如长期的坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
三、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
预防腰肌劳损的方法有哪些呢?
1、腰肌锻炼保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
大家要想在日常生活中让自己远离腰肌劳损这种疾病,那么可以通过联机一些腰肌锻炼保健的方法,比如我们最为常见的俯卧撑,腰背部叩击按摩,或是热敷和理疗,这些方法来帮助自己对这种疾病进行预防,另外大家还要注意做好防寒保暖,避免腰部受到外伤,这样才能避免自己患病的可能。
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