大拇指是我们五只手指中力量最大的,在我们握东西时它能为我们提供我们手部的最大握力,所以大拇指也是经常容易用到的,有时候经常的、过力的使用则会造成大拇指损伤,引发大拇指腱鞘炎,小编在这里帮大家整理了一下大拇指腱鞘炎的自我疗法,希望能够帮助到那些大拇指受损的朋友们。
大拇指腱鞘炎的自我疗法应该按以下步骤进行。
(1)轻柔的向前弯曲腕关节,在最屈曲的位置上坚持5秒钟,轻柔的向手背侧弯曲腕关节,在最背伸的位置上坚持5秒钟。
(2)轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节,在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。
(3)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。
(4)面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直。
(5)将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感。
(6)练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。
以上就是我们今天要介绍的大拇指腱鞘炎的自我疗法,简单易做,只是需要大家多多坚持练习,才能取得更好的效果,另外大家也需要时时刻刻都注意手部的保护,不能超出手部肌肉负荷的使用,多注意休息手部,也能够很好的预防腱鞘炎,最后,小编祝所有的腱鞘炎患者都能早日康复,摆脱腱鞘炎困扰。
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