我们在之前的文章中有提到颈椎保健操这样一个名字,这是可以预防颈椎病的一种方法。那么对于腕关节腱鞘炎有没有什么预防与康复的方法呢。
腕关节是腱鞘炎的好发部位之一,腕关节发生腱鞘炎时,可做以下几组康复练习,来帮助腱鞘炎康复。
腕关节活动度练习
1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟;
2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟;
3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;
4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。
腕关节拉伸练习
1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;
3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;
4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;
5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
腕关节屈曲拉伸练习
1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;
2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感;
3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。
对于腕关节腱鞘炎的康复练习我们可以通过三种方法来进行练习,腕关节活动度练习、腕关节拉伸练习、 腕关节屈曲拉伸练习等,这些都是可以帮助腕关节腱鞘炎康复的。
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