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什么办法可以预防到腰肌劳损呢

生活中对于任何的疾病来说,预防都是非常重要的,所以对于腰肌劳损这种疾病同样如此,我们需要去提前做好相应的预防工作,这样的话可以减少腰肌劳损发生在我们的身边,那么预防腰肌劳损的方法主要有哪些呢。

多人都出现过腰痛的症状。有一种腰痛最为常见,痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适,或隐隐作痛,症状时轻时重,经常反复发作,休息则轻,劳累后加重,改变体位症状减轻;腰痛常与天气变化有关,喜暖恶寒,阴雨天气及潮湿环境或感受风寒,疼痛加重;腰痛持续不愈,晨起俯仰欠利,稍作活动后腰部症状好;腰部功能活动范围尚可,有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞,局部压痛,不能久坐久立;到医院检查验血、照X线片大都正常,偶见骨质增生、骨质疏松,少数患者在腰骶部可有先天性变异(如腰椎或骶椎裂等)。有此症状者虽然大多数仍能正常生活和坚持工作,但时间一长,会影响工作效率,降低生活情趣。这种腰痛中医常称为肾虚腰痛,也就是腰肌劳损的腰痛。

腰肌劳损的预防

1.加强腰背肌锻炼:特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。

3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

4.纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。

以上的内容就是有关于腰肌劳损的预防措施的相关知识了,该病的预防特别的重要的,所以我们一定要小心谨慎应对,正确的面对疾病,及时疾病发生在了身边,也不要过于担心,只要得到及时的进治疗,是可以很快得到治愈的。

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