生活中怎样预防劳累性肩周炎?

肩关节是人体中活动范围最大，又最灵活的关节。它是靠附近肌肉维持其稳定，在此稳定的基础上进行灵活多方向功能活动，即多个轴位上的运动。如前后轴上的内收、外展运动;左右轴上的前屈、后伸及上举运动;纵轴上的上臂内旋和外旋运动及各个方向的旋转运动。人体上肢反复内外旋，外展、上举、各种角度反复地、长期地活动，加之年老体弱，肌容积减小，肌力减退，其耐磨水平逐渐下降，从而导致肩周炎或者其他骨科病症发生。

预防方法：

（1）中老年（老年营养产品，老年营养资讯）以后，肩关节活动时要注意防止过猛、过快、过重。

（2）注意起居保暖，不要受凉。

（3）要养成防伤习惯，如推、拿、拉、捡动作时，防止用力过猛，应轻轻随之而动。

（4）要加强营养。

（5）睡觉时不能常卧一侧或低枕耸肩侧卧。防止肩部软组织因长时间受牵拉或挤压而致劳损。

慢性肩周炎要进行功能锻炼

肩周炎急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗以解除疼痛。到了肩关节功能障碍的慢性期就应该进行功能锻炼，改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

（l）举物锻炼：双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。

（2）手指爬墙锻炼：侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止

（3）手臂上举锻炼：用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

肩周炎引起的肩关节活动功能受限时间可延及数月，甚至一年之久。因此，康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度（但应避免引起剧烈疼痛），这样才能对肩周炎取得较好的效果。