肩周炎的防治方法具体有哪几点

对一些肩周炎的患者来说，他虽然不是什么大病，那么我们也一定要重视它如果它发展到了晚期对我们的危害会更大，那么对于肩周炎的危害我们一定要了解清楚，对于他的一些防治方法在我们日常生活中也定一定要做到位下面让我们来了解一下关于肩周炎的防治方法有哪些？

肩周炎的防治方法

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

预防肩周炎的自我锻炼方法

1、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

4、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

5、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

对以上内容为我们具体介绍了关于预防肩周炎的自我锻炼方法，那么只有了解了这些锻炼方法之后我们才能够更好的去预防肩周炎，对我们会有很大的帮助，所以我们一定要按照上面为我们所说的7种方法来进行有效的锻炼身体。代我祝你们早日康复。