肩周炎比较好的预防措施

我们如果在生活中做到肩周炎这种疾病的话，那么大家所想到的就是这种疾病给患者带来的痛苦，以及给生活带来的不便，所以人们在生活中都会对这种疾病进行有效的预防，那么大家要想远离肩周炎这种疾病，是否在生活中拥有一些比较好的预防措施呢！

肩周炎的防治方法

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

大家在生活中要想远肩周炎这种疾病，也可以了解一些自我锻炼的方法，用来对这种疾病进行预防，比如进行体后拉手，双肩内收外展运动，弯腰晃肩法或是爬墙运动，这些都能够帮助患者放松肩部肌肉，从而让患者能够保证肩部的正常运行，避免肩周炎的发生。