关于如何预防肩周炎？

在我们的日常生活当中肩周炎的发病率还是比较高的，由于活动受限给生活带来了很大不便，所以我们在日常生活中要进行积极的预防。通常人们习惯把肩周炎称为“五十肩”，这是由于很大部分肩周炎患者的年龄都是五十岁上下。但如今，随着生活压力的增大，各种职业中的人群都或多或少患上了肩周炎，如不良的习惯、不正确的运动方式等。肩周炎开始趋于年轻化，所以预防工作要做好。

我们如何改变这种状况呢?说来也简单，首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。

下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法：

1、正（侧）身单手爬墙：正（侧）面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右（可根据自己情况增加次数）。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右（可根据自己情况增加次数）。

一般的情况下肩周炎患者都是因为长时间的姿势不当造成，或者是用力过度，因为肌体失衡导致活动胳膊的时候，肌腱受到压迫、冲击，从而出现疼痛及损伤等症状。因此预防肌体失衡是关键，如果单纯的靠药物、推拿等方法治疗，效果并不是很明显，必须靠长时间的锻炼积累，才能慢慢解决肩周炎的问题。