中老年肩周炎患者的四种锻炼方式

肩周炎是一种慢性病，由于年轻的时候长年累月对肩部的损伤，使肩部肌肉韧带长期处在紧张状态下，长期受到劳损，的中老年时就会出现肩部疼痛、活动受限等肩周炎症状。因此到了中老年应多加注意自身的身体情况，做一些肩周炎的锻炼是很有必要的。

1、画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20次，先由前向后运动5—10次，然后由后向前运动5—10次。

2、摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下，转动由慢到快，由弱到强。

3、梳头法：以患侧的五个手指当梳，用健侧手托住患肘，做梳头动作，每组10次，逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵，梳头法肩周炎的锻炼，能帮助锻炼肩部肌肉。

4、拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方牵拉。

以上四种方式是专家建议的肩周炎的锻炼方式，肩周炎的锻炼，能够帮助患者的肩部能够很好的恢复，此外，人到中老年也应对重视对其他身体部位的保养和预防。经常锻炼和适当运动，保持一个良好的身体健康水平，同时也应保持一个良好的心理态度。

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