怎么来预防肩周炎发病？

大多数年轻人都不注意肩周炎疾病，总觉的自己还年轻身体还壮实，不会得肩周炎，其实这种理解是错误的，如果在患颈椎病的80人中筛查其中70人多少都能检查出患有肩周炎疾病，因为容易得颈椎病的患者平日的工作和生活习惯都会联带引发肩周炎，怎么来预防肩周炎发病?

1.倒拜观音

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

2.叉步背拉手

动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

3.梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

4.双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

5.搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

6.划圈

两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

怎么来预防肩周炎发病?以上几种方式都是预防患肩周炎出现的方式，最怕冷，不能因为冷不少患者都是连续性发病，一次发病后治疗没有效果出现反复，就是因为入夏时候吹冷风，入冬之前增减衣服比较勤导致的，如果有您有时候会感觉到肩膀酸，肩膀痛，请咨询当地医生，不要随便开具一些贴膏进行热敷!有的膏药是不治疗肩周炎的有可能这能缓解暂时性的疼痛。