肩周炎的预防方法具体有哪些

大家知不知道自己为什么会患上肩周炎呢?告诉大家长时间的错误坐姿是很容易患上肩周炎的，所以提醒大家在平时的工作和学习的时候一定要保持正确的坐姿，还有要多避免一些强烈的刺激，这样才能够有效的避免肩周炎的发生，我们来看看肩周炎的预防方法有哪些吧。

肩周炎的预防方法是在平时的时候要多多的注意保持正确的姿势。站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

温热的浴水：洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40C为宜。每天做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

避免长时间的伏案工作也是肩周炎的预防方法之一：伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

提醒大家不管工作多忙多累都一定要抽出一点时间来进行相关的保健，保健是很有帮助的，所以希望朋友们都能够了解一下肩周炎的有关预防方法，饮食也是健康的根本，所以希望朋友们都能够注意一下。