小运动就可以缓解和预防肩周炎

如今越来越多的年轻人患得了肩周炎，所以现在越来越多的人对肩周炎的预防保健非常关心，其实预防肩周炎的方法就是做一些相关的锻炼。很多人抱怨，每天工作那么累哪有时间去锻炼呢？其实一些简单的运动不费时不费力就可以有效预防肩周炎的发生呢！

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

通过上边对缓解肩周炎方法的介绍，大家是不是觉得这些运动很有趣呢？这些运动简单、容易，操作方便不需要你腾出几个小时来进行锻炼，也不用多麻烦，工作之余就可以轻松做到，如果做一些简单的运动就可以缓解和预防肩周炎的发生，我们何乐而不为呢？