缓解肩周炎的简单动作

肩周炎是发生在患者肩部的一种关节疾病，主要症状表现为疼痛，这也给很多患者带来不同程度的痛苦。由于肩部的疼痛，患者的肩部活动都会受到一定的影响。那么，除了治疗外，患者也可以做一些活动来缓解肩周炎的症状。一起来听专家的介绍：

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

以上动作都很适用于肩周炎患者，也能对肩周炎引起的疼痛有减轻的效果，希望这些知识能够帮助到大家。肩周炎的治疗非常关键，患者一定不要忽视病情。相信只要接受专业的治疗，在平时的生活再能够配合一些健康的锻炼，肩周炎患者都能早日摆脱疾病困扰的。