肩周炎是由于长期劳累过度,姿势不正确造成的,知道了这些病因我们就要在日常生活中注意这些问题,千万不能等疾病来了再去治疗,这样不仅给自己带来了身体上的痛苦,也给家人带来负担。
长时间的工作后我们可以自己做一些动作这样不仅能缓解疲劳,还能帮助治疗肩周炎。
1、两手抱头法:
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2、单手压肩法:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
上面的几种方法是不是都很简单易学呀,希望您能够长时间的坚持去做,这样不仅能够治疗疾病还有意身心。
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