肩周炎自我防治的物理方法

肩周炎的全称是肩关节周围炎，指肩关节周围肌肉和肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。这种炎症会造成关节内外粘连，从而影响肩关节的正常活动。今天小编就给大家介绍几种肩周炎的七种防治方法。希望广大的肩周炎患者早日康复。回归正常的生活和工作。

1.两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2.单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3.扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4.头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5.捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6.旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7.按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

这些都是简单的物理治疗方法，对于肩周炎患者没有任何的副作用，希望广大患者朋友的家属多帮助患者，根据小编说的治疗方法试验一下，长期坚持对您的肩周炎好转肯定有很大的帮助。祝福广大的患者朋友早日康复。