日常生活中如何对肩周炎进行预防

如何预防肩周炎?首先来看下肩周炎的一些诱发因素如不良姿势，肌肉废用，长期保持同一姿势，劳损过度等。随着年龄的增长，这些日常生活中很常见的因素会诱发肩周炎的病发。因此在日常生活中对这些因素的重视，可以有效的预防肩周炎的病发。

生活中如何预防肩周炎的病发呢?

一、注意保暖

注意防寒保暖，吹空调时应注意不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩，局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度。

二、改正不良姿势

猫背样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损与炎症。正确的是姿势是站立时应该挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称，坐时应该，挺拔胸背，尽量不要跷二郎腿，下颌内收，卧时，选一个适合自己颈部的生理曲线的高低适中的枕头，侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。

三、加强体育锻炼

加强体育锻炼如羽毛球、游泳、散步、慢跑等是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。

四、补充营养

通过饮食如何预防肩周炎呢？营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。另外平时也需注意不要一次性拎很重的东西，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。

五、加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。可以通过去健身房，练瑜伽、保健体操、打太极拳等方式加强锻炼，也可通过以自己做一些简单的动作来锻炼如

1.扩胸运动，手掌心朝下，屈肘扩胸;然后掌心向上，双臂伸直向两侧扩胸，反复十次。

2.耸肩5次，然后双手揉肩3分钟

3.双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次

4.搓背，一侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉臂。这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

以上几点详述了如何预防肩周炎，肩周炎并不是什么大病，但一旦疼痛开始还是会对生活造成不便，好起来也比较慢，因此重视一下平时的生活习惯，适当的改正可对肩周炎预防起到很好的效果。

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