摇头晃脑预防肩周炎

肩周炎属于一种骨科疾病，严重的会形成骨肉粘连，这种疾病一般都发生在中老年身上，并且女性居多，随着社会的不断进步，人们生活水平的提高，很多肩周炎患者都是较为年轻的办公族，这样一来，怎么去预防肩周炎，就已经成为摆在人们面前的十分重要的问题。长时间坐着，不活动肩膀，导致白领易患肩周炎，所以办公族的同事们，应该提前预防肩周炎的侵袭，应该怎么预防肩周炎呢?预防方法有哪些呢?

摇头晃脑预防肩周炎

肩周炎预防一：仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

肩周炎预防二：按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

肩周炎预防三：两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

肩周炎预防搜：是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

肩周炎预防五：互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

肩周炎的家庭调养法

按摩痛肩主要用“揉”、“捏”手法。

1、揉，是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可单手揉，也可双手掌对揉。

2、捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，又再捏提肌肉。

一般是采用先揉后捏。每次揉捏10—20下，天天坚持可防止肌肉萎缩展肩荡臂举手摸壁患者脚呈八字形站立，与肩同宽;病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一线，然后自然下垂，复又用力外展。如此反复20-50下，有缓解肩周组织紧张，松驰肌肉韧带的作用;举手摸壁，是病肩手上举，尽量向上摸壁。循序渐进，每天锻炼数次。肩痛重者辅以食疗常吃豆制品、山药、苡仁等，可调节内分泌，补充钙质。

通过上面的介绍我们了解到了，预防肩周炎并不难，很多都是我们力所能及的事，只要我们的工作休息的空间，多加注意多加预防，一定会让肩周炎远离自我，希望医患肩周炎的朋友们引起重视，摇头晃脑又能预防疾病的发生，这么简单的事我们为什么不去做呢!