骨科专家介绍,膝关节是人体受力最大,结构最复杂的关节,日常活动或体育运动多数有膝关节参与,特别是行走,上下楼梯是现代人生活中必须完成的动作。没有膝关节的健康,人体活动将受到很大的限制,甚至缩短寿命。人老先老腿,只要腿活动不受限,生命可以保持活力。所以,保持膝关节正常活动,是延年益寿的良方。
运动注意事项:
1、要有耐心,在锻炼中坚持循序渐进的原则,避免因过度锻炼造成膝关节疼痛。耐心坚持,会有明显效果。
2、肌肉力量锻炼会使膝关节紧张,故锻炼后要进行拉伸、放松。做膝关节拉伸锻炼时,动作要慢,以免肌肉拉伤。
3、做肌肉力量锻炼后,感到肌肉有点酸,才恰到好处。这时,肌肉和韧带有一点轻微拉伤,是正常现象,等轻微拉伤愈合后,肌肉就会变得更强壮有力。所以,一周进行3~4次肌肉力量锻炼就够了,留1~2天的时间恢复,而膝关节的拉伸锻炼可以每天都做。
4、如果锻炼后第2天出现肌肉酸痛,属于正常现象。但如果锻炼后疼痛持续数日,那就说明锻炼过度了,需要休息,可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
5、如果膝关节炎疼痛正在发作,并且活动严重受限,应去医院及时就诊,获得治疗和个体化的锻炼方案。
但过度的运动同样是错的。我们不提倡老人为了锻炼关节,刻意去爬山、登楼梯,这会加剧关节的退变。很多来门诊的患者诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,病人往往还不太愿意。要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。
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